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春不养 夏易病
——克拉玛依名中医教你春季养生
张冰 孙苗 王海林 罗兰 邓雨欣

《黄帝内经》称:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣?!?/p>

春天阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎然,是一年中最好的季节。但是,在这个美丽的春季,不少市民却发现自己和亲友的健康时?!翱〔睢?,鼻炎、痤疮、支气管炎、过敏性皮炎、流感等疾病可谓“此起彼伏”,身体状况令人忧心。

俗话说,春不养,夏易病。本期“保健参考”邀约克拉玛依市4家公立医疗机构的知名中医,从养肝、运动、安神、防风4个方面,结合克拉玛依市的气候特点和市民体质,总结出了一份春季养生指南,供广大市民参考学习。

养肝篇

养肝正当时

支招名医——自治区人民医院克拉玛依医院(市中心医院)中医科主任杨枫

擅长:内科、妇科、肿瘤科常见病、多发病及疑难杂症的中西医结合治疗,尤其擅长中药汤剂的辨证施治,小儿推拿治疗小儿常见病、多发病及儿童保健??戳丝死暌赖厍嬷な┥?、中药膏方等治疗慢性病及亚健康患者的先例。

专家门诊时间地点:自治区人民医院克拉玛依医院(市中心医院)C楼4层中医科门诊2号诊室,周日、周一、周四全天,周三上午。

特需门诊时间地点:自治区人民医院克拉玛依医院(市中心医院)B楼3层名医工作室2号诊室,周二下午。

【春季养生养肝为先】

杨枫说,春季养生重在养肝,肝在五行中属木,与春相应,木遇春而旺,因此,春天养肝比其他时候效果要好。

克拉玛依市民有一些不良生活习惯,如过量食肉饮酒、熬夜、缺乏运动等,导致脂肪肝、高脂血症、高血压、糖尿病发病率逐年上升,且呈现出年轻化趋势,中医认为这些都与肝脏功能失调有关,因此,克拉玛依市民应利用大好春光,好好爱护自己的“小心肝”。

【春季养肝“多绿少酸”】

1、多吃生发性绿色食物:中医说“青色入肝经”,可以多食黄豆芽、 绿豆芽、香菜、春笋、莴笋、菠菜、油菜、柳芽等绿色蔬菜。

2、增甘少酸:春季宜食辛甘发散、清淡的食物,以防肝木克脾土。如山药、五谷、蛋、牛奶、蜂蜜、新鲜蔬菜和水果等。少食酸性食物,因为酸性食物有收敛作用,不利于阳气生发。

【春季应“晚睡早起”】

杨枫说,在春季应“夜卧早起”,也就是晚睡早起。睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。中医十二时辰养生中23时至凌晨3时为肝胆经当令,正是肝胆自我修复、新陈代谢排毒的时间,此时入睡可以增加肝脏的血流量,有利于增强肝细胞的功能,提高解毒能力,从而维持机体内环境的稳定。

【养肝重点人群】

●平时肝火旺、易怒的人群。虽说春季天气好,但阳气骤升引动体内热气,热性体质的人经?!案位稹蓖?。如果市民发现最近总长痘痘,动一动就容易出汗,就要小心可能是肝火上逆造成的。

●工作强度大的人群。大地回暖后,很多工作都被提上了日程,克拉玛依人逐渐忙碌起来。需要注意的是,过度操劳的结果之一就是肝气偏弱,因为长时间的工作状态让身体各器官血液需求量大大增加,血气消耗很大,而肝是体内的藏血器官,疲于工作就会造成血不养肝,肝功能失调。

●有肝脏疾病的人。如:脂肪肝、病毒性肝炎、肝囊肿等患者。此类人群如果能遵循中医理念,认真调理身体,肝脏可以得到很好地修复。

【巧用穴位养肝】

●大敦穴(位于足大趾末节外侧)

春季昏昏沉沉,想神清气爽就按大敦穴。此法具有开窍醒神,驱寒、疏肝解郁的功效。

●三阴交穴(位于小腿内侧,内踝上三寸,胫骨后缘)

春季两目干涩,腰膝酸软,就按三阴交。此法具有健脾胃、养肝血、益肾精的功效。

●太冲穴(位于足背侧,第一、二跖骨结合部之前凹陷处)

春季肝火大,想发怒,伴眩晕,就按太冲穴。此法具有平肝息风、降肝火的功效。

●行间穴(位于足背侧,在第一、二趾间,趾蹼缘的后方赤白肉际处)

头痛,目赤,易郁闷,就按行间穴。此法具有疏肝理气、清泻肝火的功效。

【养肝中药汤剂推荐】

●补肝汤

制作方法:取柴胡9克、白芍9克、党参12克、云苓12克、白术12克、炙甘草3克、薏仁15克、猪骨半斤,加入适量水,煮两小时。

功效:克拉玛依春季阳气初生,寒湿仍在,市民脾脏的运化功能一般较弱,容易出现胃口差、全身酸痛、胀闷等症状,食用此方,可以起到疏肝、健脾、祛湿的作用。需要注意的是,肝火旺、肝阴虚、肝胆湿热的人群以及孕期、哺乳期妇女不宜食用。

●花旗参茶

制作方式:取花旗参9克、玫瑰花9克、绿茶3克加入适量水煮两小时。

功效:该方具有疏肝补气的作用,尤其适用于身体乏力、肝区隐隐不适、眼目干涩的人群。

运动篇

锻炼好时节

支招名医——市中西医结合医院(市人民医院)副主任医师郭理想

擅长:中西医结合治疗慢性疲劳综合征、情志疾病、慢性肾炎等男性、妇科相关疾??;脂肪肝、肝炎等肝??;心慌、心绞痛等心系疾??;感冒、鼻炎等呼吸系统疾??;萎缩性胃炎、消化性溃疡、便秘等消化系统疾??;各种结节、息肉、肌瘤等相关疾病。

坐诊时间地点:市中西医结合医院(市人民医院)综合楼425诊室,每周日全天和周二、周三、周四上午。

【谨记“动而不伤”原则】

郭理想说,中医理论认为:“春夏养阳,秋冬养阴”,所以春季运动也应围绕着“养阳”这一原则进行??死暌赖亩颈冉下?,市民户外活动较少,经过一冬天的封藏,肌肉松懈、气血循环缓慢,因此在春天总感觉疲劳无力,此时通过合适的运动,就能让身体找回状态。

那么,春季适合做哪些运动呢?郭理想进一步介绍说,《黄帝内经》说:“春三月……夜卧早起,广步于庭?!币┩跛锼煎闼担骸把?,常欲小劳?!笨杉禾煅硕脑蚓褪恰岸簧恕?。也就是说春日运动应该适度,选择轻柔舒缓的运动项目,不要进行剧烈活动,避免出汗太多,损伤阳气。

【适合本地人的养生运动】

●散步

四五月份的克拉玛依春光明媚,到户外散步是最好的运动养生方法。需要注意的是,克拉玛依春季气温多变,早晚微凉,中午较热,市民外出时要关注气温变化,选择空气新鲜、环境安静的地方散步,尽量避开风雨天气。每周散步两至三次为宜,每次45—60 分钟。散步时衣着要宽松,不要走得太快。

●放风筝

春季放风筝是一种很好的养生方式??死暌来杭痉缍?,正好适合放风筝。在放风筝的过程中,手、眼和四肢紧密配合,可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。

【春季运动注意事项】

1、大风天气后尽量不去室外活动??死暌来杭酒虿晃榷?,大风天过后空气污染较严重,不宜进行户外运动。

2、运动前要做好热身准备。市民在室内窝得太久,身体比较僵硬,突然运动容易拉伤肌肉。因此运动前先抡抡臂、踢踢腿、转转腰,待身体的肌肉、关节活动开后再做运动。

3、初春时晨练不要太早。太早外出锻炼容易受风寒侵袭,轻者患伤风感冒,重者引发各种疾病。

安神篇

谨防情志病

支招名医——市独山子人民医院中医科主任刘春霞

擅长:内科疾?。ㄆ⑽覆?、肺病、心血管疾病、肾?。?、妇科疾?。ㄔ戮坏?、痛经、更年期综合征、产后病等)的中医治疗;亚健康状态如失眠、多汗、乏力的中医调理;情志病引起的失眠、神经衰弱等症状的中医治疗。

坐诊时间地点:市独山子人民医院中医中心专家门诊,每周一、周三上午。

【春季情志病高发】

刘春霞介绍说,情志病名首见于明代医家张介宾所著的《类经》,是指因喜、怒、忧、思、悲、恐、惊所致的脏腑阴阳气血失调和功能紊乱的一类疾病。

情志与人的健康密切相关。现代研究证实,很多严重的慢性疾病都与自身不良情志有关,不良情志可使机体功能紊乱,平衡失调,最终导致疾病的发生,而良好的精神状态可以提高脏腑功能,增加机体免疫力,对健康大有裨益。

需要注意的是,情志病具有较强的季节性,春季为情志病的高发季节。在春天,不仅是精神疾病患者,即便是普通市民也有可能出现较强的情绪波动。

【两类人群需格外注意】

●近期经历了重大负面事件的人群。

如学业、事业、家庭、感情不顺利,或者朋友、亲人不幸离世。如果市民在春季遇到诸如此类的打击,而又不能很好地疏通和控制自己的情绪,就很容易发生情志疾病。

●机械工作时间过长的人群。

长期伏案、驾驶汽车、流水线操作等工作都会引发强直性精神状态。强直状态的最直接体现就是躁狂和强迫症状的出现。尤其是中、高考前期的学生,他们每天的学习时间甚至超过12个小时,同时承受巨大的心理压力,也是情志疾病发病的高危人群。

【春季调养情志指南】

保持心情舒畅豁达,情绪开朗,不过于悲喜,主动倾诉心中不畅。多到大自然中去,用自然的力量消解不良情绪。

朝梳头晚沐足?!堆邸分屑窃兀骸按喝?,每朝梳头一二百下,至夜卧时,用热汤下盐一撮,洗膝下至足方卧,以泄风毒脚气,勿令壅滞”,就是说早上梳头,晚上泡脚能促进人体气血运行,保健防病,有利于身心健康。

善于运用中医药。中医在治疗情志病上有一定的优势,针刺、艾灸、服用中药、药草泡脚等都是不错的选择。对症用药,可以显著改善患者的情绪、睡眠问题。

【春季安神汤剂推荐】

●玫瑰菊花代茶饮

制作方式:取干玫瑰花6—10朵,菊花2—3朵,放入茶杯中,冲入热水即可饮用,也可配上两颗红枣,更能增添几分甜香。

功效:瑰花性微温,具有活血调经、疏肝理气、平衡内分泌等功效,对肝与胃有调理作用,并能消除疲劳、改善体质。菊花清肝明目,气味清甜,与玫瑰花配合能起到安神明目的作用。如果市民脾胃功能弱,还可以添加陈皮和佛手,疏肝理气的功效更显著。

●春季疏肝安神汤

制作方式:取柴胡12克 、白芍12克、川芎9克、陈皮9克、茯神9克、酸枣仁12克、首乌藤15克、香附6克、枳壳6克、远志6克、甘草6克 ,每天一副药煎两次,早晚温服。

功效:对于一些睡眠、情绪问题较严重的患者,可以服用刘春霞调配的疏肝安神汤。本方具有疏肝健脾、养心安神的功效,剂量根据患者的体质及症状,随证加减。需要特别提醒的是,由于每个人的病情和体质不一样,市民最好不要自己调制,应在专业医生的指导下服用。

防风篇

防病先防风

支招名医——市第二人民医院(康复医院)中医科主任侯吉刚

擅长:运用中西医结合、中医外治等方法治疗临床中常见的内科疾病例如失眠、脾胃病。对于类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、慢性脾胃病、慢性肾病都有独到的见解。

坐诊时间地点:市第二人民医院(康复医院)中医科专家门诊(门诊楼一楼),每周二上午。

【疾病随风侵入】

侯吉刚说,风为百病之长、百病之始,风又为春季的主气,如果吹风过度,则可能使人患病。且寒、湿、燥、暑、热等外邪,多依附于风而入侵人体。春季是风季,天气多变,风力较大,尤其位于西北地区的克拉玛依,不仅风力大,而且还多,因此御风防风显得尤为重要。

【风邪致病的特点】

●风为阳邪,其性开泄,具有升发,向上向外的特性。

风邪经常侵害人头上部和肌肤,引发感冒、头痛、颈肩僵痛、颜面浮肿等症状?!端匚?太阴阳明论》中写的“伤于风者,上先受之”就是这个意思。

【防风提示】

1、关注天气预报。市民应及时了解天气变化,尤其是风力大小和风向,以便做好防护措施。如遇大风天气,尽量不出门。

2、穿着保暖合适??死暌来杭驹缤砦虏畲?,建议穿着宽松舒适、保暖性好的衣物,避免受风着凉。尤其要注意头颈、腰背、足部的保暖,以防风邪趁虚而入。

3、注意室内通风。春季风多,有的市民担心刮进灰尘,每天门窗紧闭。春季是呼吸系统疾病的高发期,长时间关闭门窗容易导致疾病传播。因此,市民应在风力较小的时候开窗通风,保持室内空气流通,以防室内空气质量下降。

【防风养生小妙招】

1、喝姜茶。生姜具有驱寒暖身的作用,春季喝姜茶可以帮助身体抵御风寒。如果市民担心上火,可以食用醋泡生姜,不仅能够很好地提升阳气,防风驱寒,还不易上火。

2、泡脚。坚持用热水泡脚,不仅可以促进血液循环,缓解疲劳,也有助于驱寒防风。

3、饮食调理。多食用温性食物,如红枣、山药、牛羊肉等,有助于提升身体阳气,增强御风能力。

【防风中药汤剂推荐】

●防风汤

制作方法:取防风10克、黄芪30克、薏苡仁30克、茯苓15克、当归10克、赤芍15克、竹叶10克、菊花10克,在冷水中浸泡30分钟,按照中药煎煮方法,煎煮半个小时即可。每天服用3次,一周为一个疗程。

功效:身体素质较差、容易生病的市民,可以在医生的指导下服用防风汤。侯吉刚自配的这款药方具有祛风固表、益气养血的作用,适合大部分市民服用,尤其适用于气血不足的人群。需要注意的是,阴虚火旺、阳气旺盛的人群,孕期及哺乳期妇女,以及病情复杂的人群不宜服用。

时间:2024-04-19    来源:克拉玛依日报

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